???? Упражнение «Лодочка»
«Лодочка» — это универсальное упражнение для укрепления мышц спины, брюшного пресса и ягодиц. Также его используют для разработки плечевых и тазобедренных суставов, увеличивая амплитуду их действия.
???? Упражнение «лодочка» показано людям с диагнозом остеохондроз (в период ремиссии), искривление позвоночника, гастрит, панкреатит, сахарный диабет и гипертония. Кроме того, его полезно выполнять при синдроме «хронической усталости» и мигрени.
Техника выполнения:
???? Классическая «Лодочка»
Исходное положение лёжа на спине, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг другу, руки вытянуты вверх, ладонями смотрят в потолок. Делаем глубокий вдох и одновременно отрываем ноги и руки от пола на 40-50 см. В верхней точке пауза, 3-4 цикла «вдох-выдох», после чего медленно опускаемся в исходное положение.
???? Обратная «Лодочка»
Исходное положение лёжа на животе, ноги прямо, носки и пятки прижаты друг к другу, руки вытянуты вверх, ладони опущены вниз. Делаем глубокий вдох и одновременно отрываем ноги и руки от пола на высоту 40-50 см. В верхней точке пауза на 5-10 секунд и затем снова (без рывков) опускаемся в исходное положение.
???? Оздоровительный эффект от «Лодочки» достигается в случае выполнения следующих условий:
— занятия должны быть регулярными
— техника выполнения правильной
— настрой боевой
????P.S.: Спасибо, Ивану Галкину за участие в видео ролике. Будте здоровы!
