3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ! как подчеркнуть НИЗ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ! от Егор Рубанов

00:00 Жим от брусьев
0:15 Какие упражнения в этом видео.
0:30 Советы
1:45 Жим от себя
2:35 Советы
4:08 Жим гантелей для грудных
4:38 Жим штанги
Вступайте в закрытую группу профессиональных тренировок — vk.com/dailytraining и получайте грамотные и профессиональные программы тренинга, основанные на периодизационном цикле на все типы Мышечных Волокон! Читать далее… (нажмите «ЕЩЁ» чтобы развернуть описание)

Море бесплатной информации по тренингу вы можете найти здесь — hmgym.ru

ДРУЗЬЯ! Перед тем как задать вопрос, проверьте, нет ли на него ответа в моей группе vk.com/trainiforyou или на моем канале! Также веду платные персональные тренировки и ОНЛАЙН консультации! В любом случае стараюсь ответить всем! ;)
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа — на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз — и разного рода разведениями.

Новички, как правило, отдают предпочтение жиму на горизонтальной скамье и вроде как добиваются неплохих результатов. Но если вы сделаете этот вариант жима лежа основой тренинга груди, то очень скоро обнаружите, что «мясом» обросла лишь средняя часть ваших грудных мышц, в то время как их верхняя часть осталась плоской, а низ — вялым и непрорисованным. «Большинство из тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, чисто психологически „западают“ на горизонтальный жим лежа, — отмечает профессионал Нассер Эль-Сонбати. — Да, это классное силовое упражнение, однако делать его надо по минимуму. С самого начала начинайте серьезно „бомбить“ верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением!»

«Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, — добавляет он. — И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером!»

Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке).

Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.

Жим — движение «многосуставное». Проще говоря, «многосуставное» движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.Егор Рубанов (HeavymetalGYM)
3 лучших упражнения на грудь, как накачать грудные мышцы, Егор Рубанов, как подчеркнуть низ грудных, тренинг груди для натурала,