Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ Отжимания от пола Эффективная техника отжиманий

Базовая фитнес-программа для новичков ➤ 1pir.org/5054
Бесплатная книга по фитнесу для новичков ➤ 1pir.org/1747

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

В этом видео я вам покажу несколько основных фишек как правильно и эффективно отжиматься.

Сначала я покажу отжимание от колен. Для женщин и девушек это будет намного проще. Если у вас получается отжиматься, когда ноги прямые, стоять на носочках, то это здорово и можно отжиматься и в этом положении, но суть не в этом.

Сначала мы встаем в положение на четвереньках, особенно для тех, кто учится выполнять отжимание. Руки ставим шире, переводим вес тела вперед, голени скрещиваем и встаем в положение облегченной планки, когда мы держим от головы до колен корпус полностью прямой линией.

Важно, чтобы руки были под плечевыми суставами. И для того, чтобы выполнить отжимание важно, чтобы у вас корпус оставался такой же прямой линией. Опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно вверх.

Важно, чтобы, ягодицы и таз не торчали, как домик и чтобы не были опущены вниз. Следите за тем, чтобы у вас корпус был прямой линией, руки были четко под плечевыми суставами, прямая линия от колен до головы. Движения идут только в лопатках и в плечевых суставах. Опускаем вниз себя и выталкиваем себя вверх.

Первая особенность: обязательно включайте мышцы пресса, напрягайте весь корпус, чтобы вы могли держать себя в этом положении. Поэтому отжимания это не только движение за счет сокращения грудных мышц, но еще и активное включение корпуса.

Не забывайте активировать ягодицы, обязательно их сжимайте, тоже включайте в работу, активируйте пресс и потом уже отжимайтесь. Тогда у вас получится эффективно держать корпус прямым

Вторая особенность и очень важная: чтобы у вас лучше и правильно получались отжимания, не забывайте включать активно лопатки. Очень важно, когда вы опускаетесь вниз, они максимально сводились вместе, а когда вы себя отталкиваете обратно вверх, то лопатки разводите в стороны.

Если лопатки не включаются в работу, движение в плечевом суставе намного меньше и в итоге не так эффективно даже для проработки грудных мышц. А если вы включаете в работу лопатки, у вас лучше растягиваются грудные мышцы, больше объем движений в плечевых суставах и упражнение становится более эффективным для вас.

И если вы соблюдаете эти условия, то у вас отжимания получатся намного эффективнее и будут более полезными для вашего здоровья. Тогда у вас включаются идеально в балансе мышцы и лопаток и грудного отдела позвоночника и мышцы груди.

Поэтому отжимайтесь более качественно, более эффективно. Начинайте с колен, если вам пока тяжело на прямых ногах. Если с колен на 15-20 раз легко получается, можно уже переходить в положение на носочках.

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: vk.com/club90406422
Instagram: www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: ok.ru/zdorovypo
Google +: plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3


ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
www.youtube.com/c/alexandrabonina


Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►«5 принципов лечения остеохондроза»:
osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►«Секреты лечения шейного остеохондроза»:
osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►«7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►" Секреты лечения поясничного остеохондроза":
osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260


Смотрите другие видео по теме здоровья позвоночника:
► 5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
www.youtube.com/watch?v=cV8XcI5cPRc

►Важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва
www.youtube.com/watch?v=pEE8eGzykHo

►При ремиссии Остеохондроза: Упражнения для всего позвоночника! [Александра Бонина]
www.youtube.com/watch?v=_VMpKLpWjIM

Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=aAh8XmiwV4g