Результативность тренинга зависит от того, насколько те или иные упражнения оказывают стрессовое воздействие на мышцы, которое заставляет тело адаптироваться к нагрузкам, активируя защитную реакцию — гипертрофию мышц (рост). Организм устроен так, что при регулярных физических нагрузках тело становится крепче, сильнее и выносливее, что позволяет ему быть более подготовленным к новым подобным испытаниям. Однако в процессе регулярных тренировок мышцы всё больше приспосабливаются к определённым упражнениям и вскоре могут вообще перестать реагировать на них. Чтобы обеспечить устойчивый рост мускулатуры, необходимо периодически обновлять свою тренировочную программу.