Здесь я расскажу все секреты выполнения базовых упражнений, о которых наверняка тебе ещё никто не рассказывал. И возможно ты поймёшь, почему раньше не видела результата от приседаний и выпадов.
Вот какие основные правила при выполнении приседаний:
1. Спина ровная
2. Колено не выходит за носок
3. Приседать нужно до параллели с полом
Но один важный момент все таки был упущен. Твоя техника должна меняться в зависимости от того, над какой мышцей ты работаешь.
ПРИСЕДАНИЯ:
Вариант 1: ты стремишься подтянуть переднюю часть бедра. Тогда тебе стоит выбирать положение ног на ширине плеч, носки смотрят вперёд.
Вариант 2: ты работаешь над задней поверхностью бедра и попой. Тогда поставь ноги на ширине плеч, а носки слегка разведи в стороны.
Вариант 3: ты стремишься проработать внутреннюю часть бедра. Тогда тебе стоит ставить ноги шире плеч и сильно разворачивать носки.
ВЫПАДЫ:
Вариант 1: если мы делаем шаг вперёд, то преимущественно работаем над передней частью бедра
Вариант 2: если выпад назад, то упор идёт на попу и заднюю поверхность ног
Вариант 3: шаг в сторону работает над ушками
Вариант 4: скрестный шаг — это работа нашей внутренней стороны бедра
Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]
Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]
Секреты приседаний и выпадов.(ВОТ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОГЛА НАКАЧАТЬ ПОПУ) [90-60-90]
А нас можно найти вот здесь:
Ютуб:
goo.gl/VupsWe
Группа вк:
vk.com/9o_6o_9o
Инстаграм:
www.instagram.com/9o_60_9o/
Инстаграм Ульяни:
www.instagram.com/ulyana_verne/
Видео, которые будут для тебя полезны:
КАК СЖЕЧЬ ЖИР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=8MRnuLl1PeM&t=36s
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ И НЕ ПЕРЕКАЧАТЬ НОГИ? [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=fFeTbwJ90BU&t=3s
Топ 10 упражнений для пресса [90-60-90]:https://www.youtube.com/watch?v=GuBjSNd56oE&t=1s
