Подписка на канал:
bit.ly/mishaprygunov
За персональными тренировками:
vk.com/mishaprygunov
Instagram: mishaprygunov
Nova Arena Fitness:
vk.com/nafitness
Рацион:
1. 06:30 — яичница. 2 желкта, 10 белков: 40 гр. белка
2. 09:00 — 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов
3. 12:30 — коктейль: 180 гр творога, 50 гр овсянки, банан: 30 гр белка, 30 гр углеводов
4. 15:30 — 150 гр гречи, 10 белков: 40 гр. белка, 100 гр углеводов
17:30 — 19:30 — тренировка
5. 19:30 — 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов
6. 21:30 — 150 гр гречи, 200 гр курогрудки: 40 гр. белка, 100 гр углеводов
7. 23:30 — 180 грамм творога: 30 гр белка.
ИТОГО:
БЕЛОК: 260-300 гр
УГЛЕВОДЫ: 400-450 гр
ЖИРИ не считаю.
