4 интервала 30/30. Упражненията се изпълняват едно след друго без почивка.
1. Дъска на лакти, пети назад напред
2. Планински катерач
3. Задържане в лодка
4. Спринт
5. Дъска на лакти — коляно към рамо задържане 1-2-3, с редуване
6. Дъска на лакти скок събиране-разтваряне на крака
7. Задържане в коремна преса + dead bug
8. 4 пъти спринт, 2 скока Звезда
